[...] pisałem w innym temacie że odczuwam bóle itp. Chciałbym się wspomóc tym flexem (oprócz odpoczynku oczywiście w treningach). http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html#wartosci Co sądzicie? Bo producent zaleca 1 dziennie profilaktycznie a 2 razy w sytuacji kontuzji i rekonwalescencji. Jak byście brali? Dzięki za poradę
Jak rozłożyć treningi na siłowni, które wykonuje dwa razy w tygodniu. Podzieliłem wszystkie mięsnie na 2 części- jednego dnia jedna połowa, drugiego dnia druga... Jeżeli w poniedziałki mam basen. A w środy i piątki piłka halowa, Z tym że na hale chce chodzć tylko 1 raz.
Witam jestem na cyklu prop npp wcześniej byłem na cyklu omo deka na którym cały czas męczyła mnie infekcja gardła przez okres 12 tygodni cyklu z 3 razy był nawrót brałem antybiotyk i na 2 tygodnie pomogło.Co dziwne po cyklu infekcja zniknęła nie brałęm do tego żadnych leków teraz jestem w 2 tygodniu cyklu prop npp i znowu czyje że zaczyna się to [...]
[...] treningiem bokserskim? Obecnie ćwicze splitem 4 dniowym: Pon: Biceps/ Triceps Wtorek: Nogi, Środa: Klatka/barki. Piatek lub Sobota: plecy, kaptury. Aeroby wykonywał bym 3 razy w tygodniu po treningu. Opuscił bym poniedziałek żeby nie męczyć bardziej łap. Generalnie nie chodzi o trening typowo bokserski lecz kilka rund 3 minutowych na worku. [...]
Witam, ćwiczę od 3 miesięcy w domowej siłowni, 3 razy w tygodniu, 3 serie na dzień ćwiczeń, intensywnie i muszę zadać jedno pytanie. Przed tym jak zacząłem ćwiczyć umiałem podnieść 45kg na klatę a teraz 50kg. I myśle ze to słabo, ponieważ mój kolega gdy zaczynał ćwiczyć umiał podnieść 55kg na klatę i po 8 miesiącach umie już podnieść 90kg bez [...]
jak to jest powiedzcie mi ze np po 4 razy 20 pompek klatka puchanie mi bardziej niz np po zwykłym treningu na klatke ze sztana. Treningi te robie sumiennie na mase i z duzym obiciązeniem który staram sie co trning powiekszac...powtórzenia robie od 10 do 8 zaley ile mam siły ale cisne na maxa...powiedzcie mi o co chodzi z tymi pompkami i jesli [...]
[...] do wakacji chciałbym dojsc do ok. 125kg. Wiem ze z tym trenigiem i dobrą dietą jest to mozliwe ale problem jest taki ze nie chce zaniedbywac innych parti mięsniowych (plecy,barki,biceps,triceps). I pytanie mam takie czy mozna by było to jakos połączyc? siłownie mam 4 razy w tygodniu. Wiecej w profilu (zaraz uzupełnie:) Z góry dzieki za odp. Pzdr.
Krótko i na temat. Mam do dyspozycji 4 dni w tyg., to jest poniedziałek, wtorek, środa i czwartek. Plan masowy, barki i klatka 2 razy w tygodniu. Podział na dni i ilość serii PON klatka 15 nogi 18 WT barki 14 bic 9 SR plecy 14 tric 9 CZ klatka 12 barki 10 Ćwiczeń nie rozpisuję, staram się aby mięśnie (głównie tricepsy jak [...]
[...] bcaa i witaminy. Przeczytalem gdzies na tym forum ze najlepiej dawkowac tak: DT rano 5g mono przed treningiem porcja hp po treningu 5g mono DNT rano 10g mono w czesie okolotreningowym 10g mono Dodam ze trenuje 5 razy w tyg. i wyszlo mi ze hp starczy mi na okolo 7 tyg. wiec czy leciec jednym cyklem czy podzielic to na 2 z 4tyg. przerwa pomiedzy??
[...] na drązku szerokim nachwytem x10 i 10s odpoczynku 3.martwy ciąg x10 60s odpoczynku 4.pompki na poręczach potem 2 minuty odpoczynku i od nowa razem 4-5 takich seri 3 razy w tygodniu trening zajmuje mi 30-35 minut czy to nie za krótko trening pochodzi z gazety MH ten plan ma za zadanie zrzucenie zbędnego balastu i przy okazji zyskania [...]
Mam krótkie pytanie. Jak połączyc te dwa środki zeby dały najlepszy efekt. Od razu piszę ze nic mocniejszego nie chcę Jestem na lekkiej diecie redukcyjnej. Nie mam nadwagi no ale w newralgicznych miejscach jeszcze trochę tłuszczyku niesfornego jest Moja aktywność to siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby po nich.
Witam Po 4 tygodniach meczarni (teraz 2 tyg przerwy) postanowilem zaczac ABS II, w zwiazku z czym mam kilka pytan. 1. Lepiej jest cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? 2. Lepiej cwiczyc w dni treningowe czy nietreningowe? (FBW 3x/tydzien) 3. Moglibyscie podeslac linka do filmikow z poprawnie wygladajycymy cwiczeniami? Głownie interesuje mnie [...]
Siema trenuję dwa razy we wtorek i w środę kyokushin budo kai i chciałbym dołączyć siłownie i chciałbym że byście mi ułożyli plan treningowy.Taki na siłę,wytrzymałość,kondycje,szybkość.Tak żebym wiedział co w jaki dzień mam robić.Mam do dyspozycji domową siłownie :ławka prosta/skos górny,drążek do podciągania,wyciąg górny z obciążeniem do40 [...]
[...] tak mialam, niekiedy nawet normalnie isc nie umialam przez ten bol ale wtedy biegalam praktycznie codziennie, wiec myslalam, ze to przez przetrenowanie. Zrobilam pare miesiecy przerwy, od 2 miesiecy znowu biegam ale tym razem 3 razy w tyg po okolo 2-3km i bol powoli znowu sie pojawia. Mam buty do biegania wiec nie wiem w czym moze byc problem?
[...] diety tylko po prostu staram się dobrze odżywiać (ryż i kurczak, omlety, owsianki itp) nie obliczam kalorii dlatego pytam czy taka kawa inka będzie dobra raz albo dwa razy dziennie np. do śniadania (chleb ciemny z powidłami, chleb ciemny z szynką z piersi kurczaka i ogórkiem/pomidorem + do tego kawa inka z mlekiem 1,5%/0,5%) i ok. 1godz po [...]
[...] omki paczke tescia i 100mety ruskiej mam zamiar to tak brac: najpierw zaczac od omki co 5dni strzal mete jesc w dni treningowe 4tabsy w nie treningowe 3tabsy (cwicze 4 razy w tygodniu czyli te sto tabletek mi wystarczy na rowny miesiac) po omce co 5 dni podwojne strzaly prolo (mam w sumie 6 ampulek prologatum). Chcialbym zobaczyc wasze [...]
[...] zeby wszystkiego się dowiedzieć, mianowicie mam kilka pytań: Pragnę złapać trochę kilo i ogolnie poprawić wydolności i siłe, jakie odzywki polecacie ??? Treninig cztery razy w tygodniu(piłkarskie) + siłownia Wzrost 173cm Waga 61kg Pewien kolega polecił mi zestaw Kre-alkalyn + carbo + gainer ewentualnie jeszcze bcaa Co sądzicie na ten [...]
[...] od strony zewnętrznej -okey- ze strony wewnętrznej słabiej . Muszę nogę turlać na butelce i robić nacisk na wagę domową do 15 kg.Bardzo proszę mi odp : czy mogę naświetlać nogę czerwoną apteczną lampą - mam w domu i ile razy dziennie mam robić ćwiczenia , Noga mnie ciągnie na ścięgnach- czy będę normalnie chodzić - Ewa lat 53 . Dziękuję
Mam pytanie jak zwiekszyc swoja sile w podciaganiu sie.... bo mi to idzie strasznie masakrycznie podchwytem moze z 4 razy jak dobrze pojdzie a nachwytem to moze z 1 czasami 2 .... prosze o jakies wskazowki ------------------------- SFD Fight Club Stand and Fight for your Rights
Witam. Od dziś dnia jestem na cyklu kreatynowym(jabłczan + mono)+ ZMA, tak sie zastanawiam czy kilka kieliszków czerownego wina 2-3 razy w tygodniu mocno ograniczą dzialanosc suplementów? Bo nie ukrywam ze lubie sobie co jakis czas umilic wieczor dobrym winem.
